Отказ от полноценного сна может привести к тяжелым последствиям, вплоть до потери памяти. Об этом сообщило издание «Газета.Ru» со ссылкой на преподавателя международного онлайн-института психологии Smart Юлию Лебедеву.
По словам специалиста, недосыпание провоцирует заболевания сердца, диабет, ожирение, депрессию, ослабление иммунной системы, деменцию.
Чтобы улучшить качество сна, специалист советует применять ароматерапию, включать вечерами оранжевый свет, укутываться на 10-15 минут в одеяло, послушать расслабляющие мелодии или посмотреть успокаивающие видеоролики.
Бороться с недосыпом можно, используя технику «Парадоксального намерения». В этом случае человек старается оставаться бодрым как можно дольше. Организм теряет страх перед бессонницей, в итоге сон наступает быстрее. Кроме того, можно сосредоточиться на моменте жизни, не пытаясь его анализировать, или представить себя в безопасном месте.
