Длительный сон может привести к утренним головным болям. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-кардиолог Наталия Золотарева.
Специалист назвала шесть основных причин головной боли при пробуждении:
Первая – сбой так называемых циркадных ритмов. Организм человека привыкает к определенному графику, поэтому сон, который длится больше обычного, может нарушать выработку гормонов.
Вторая – обезвоживание. За 7–9 часов сна тело значительно теряет влагу через дыхание и пот. Если перед сном не пить воду, дефицит жидкости приведет к сужению сосудов мозга.
Третья – проблемы с кровообращением. Длительное лежание в одной позе ухудшает кровоток в шее и плечах.
Четвертая – гипогликемия (снижение концентрации глюкозы). Пропуск ужина или слишком легкий перекус перед сном снижает уровень глюкозы в крови. За время сна организм истощает запасы.
Пятая – качество сна. Храп, апноэ (остановки дыхания) или неудобная подушка мешают глубоким фазам сна. Из-за этого мозг не может отдыхать полноценно.
Шестая – «ломка» от кофеина. Если человек привык пить кофе утром, но проснулся позже обычного, задержка с привычной дозой кофеина может вызвать сосудистый спазм.
Чтобы избежать головных болей, нужно соблюдать следующие правила:
- стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время;
- пить воду перед сном;
- использовать для сна ортопедическую подушку и матрас средней жесткости;
- проветривать комнату;
- не пропускать ужин, но при этом избегать тяжелой пищи и алкоголя;
- делать утреннюю зарядку.
