Психическое расстройство могут могут вызывать черепно-мозговые травмы, опухоли, инфекции, инсульты, семейные конфликты, неправильный образ жизни, хронические недосыпания, стресс. Об этом сегодня на брифинге в минздраве рассказала медицинский психолог Саратовского городского психоневрологического диспансера Елена Арленинова.
Специалист отметила, что психически здоровый человек может «адекватно справляться с событиями жизни».
«Если возникают неполадки с организмом – нарушение сна, упадок сил, суицидальные мысли, агрессивность, вспыльчивость, апатия – это звоночки, на которые надо обратить внимание. Сейчас есть хорошие препараты, которые позволяют нейтрализовать большую часть психических нарушений. Паниковать не надо. [За правильным лечением] нужно обращаться к психологам, психотерапевтам и психиатрам», – сказала врач.
Выступающая продолжила: «сохранить здоровую душу» позволят занятие спортом, правильное питание, глубокий сон не менее 7-8 часов, хобби.
«Когда занимаешься любимым делом, выделяется гормон радости. Он не даст психически заболеть. Необходимо общение с интересными и позитивными людьми. А вот общение с токсичными людьми может навредить», – подчеркнула медик.
Арленинова добавила: хорошо, когда есть люди, с которыми можно «проговорить негатив», то есть поделиться тяжелым душевным состоянием.
«Мы окружены потоком информации. В ней очень много негатива. Главное – не застрять в негативе, что очень важно для психического здоровья», – отметила специалист.
Также врач рассказала о техниках, которые позволяют снять стресс и нормализовать психическое состояние. Одна из них – метод заземления. Его цель – погрузить человека в состояние «здесь и сейчас». Для этого нужно посмотреть на пять предметов вокруг себя, дотронуться до четырех предметов, послушать три звука, уловить два запаха и почувствовать один вкус во рту. Все эти действия нужно совершать, проговаривая вслух.
«Это позволяет ощутить себя здесь и сейчас. Остановиться. Ощутить, что все нормально. Привести себя в порядок», – сказала Арленинова.
Другой способ – вести дневник благодарности. То есть записывать позитивные события, которые случились в течение дня. Это поможет развить гибкость мышления и умение видеть плюсы в реальности.
Помимо этого, по словам доктора, надо «устанавливать личные границы при общении с токсичными людьми». То есть вовремя «сказать «нет» людям или ситуациям, которые могут навредить».
Помимо этого специалист порекомендовала тренировать память.
«Прежде чем ложиться спать, нужно вспомнить, что было в течение дня задом наперед. Чтение и счет также активизируют мозг», – сказала врач.
А снять напряжение, по словам специалиста, помогает прогулка, смена обстановки или пребывание в тишине.
