Статьи
Спорт с Максютой: Проверено на себе
Знаменитый саратовский силач провел персональную тренировку для сотрудника "СарИнформа"
Спортивный клуб "Максюта Юнион" - пожалуй, единственный в городе фитнес-клуб, названный в честь известного в России спортсмена. Вячеслав Максюта - президент межрегиональной спортивной общественной организации "Федерация силового экстрима", обладатель титула "Сильнейший человек России", мастер спорта по греко-римской борьбе, мастер спорта по жиму штанги лежа, рекордсмен в тяге различных транспортных средств. Вячеслав не только развивает себя, но и приучает других к здоровому образу жизни, в том числе сам тренирует саратовцев. "СарИнформ" решил узнать: каково это - тренироваться в клубе Максюты и под его руководством. Спортивные испытания преодолевал наш сотрудник Дмитрий Федотов.
Солнечным июльским утром подъезжаем к дому №80 на Новоастраханском шоссе в Заводском районе Саратова. Именно здесь находится "Максюта Юнион". Найти его нетрудно. Он располагается рядом с торговым центром "Карусель". Несмотря на утренние часы, в фитнес-клубе уже немало людей. Одни после занятий уже наслаждаются фруктово-ягодными смузи у ресепшн, другие занимаются в спортивном зале. Сначала Вячеслав отправляет Дмитрия на кардиотренажеры. Через 15 минут коллега начинает разминаться.
После этого начинается основная тренировка. Спортивный зал оснащен современным оборудованием. В нем есть кондиционеры, из динамиков слышится бодрящая музыка. Вячеслав и Дмитрий обсуждают цели, которых хотят добиться.
- Надеяться, что можно быстро достичь хороших результатов в спорте — напрасные мечты многих людей. Это невозможно, какой бы комплекс упражнений ни был. Чтобы получить достойный результат, чтобы соответствовать тому образу, что есть у вас в голове, надо заниматься спортом постоянно как минимум полгода. Ставьте перед собой достижимые, реальные цели. Дима меня порадовал, когда сказал, что не хочет накачаться как Арнольд Шварценеггер. Он хочет, чтобы у него была спортивная фигура. Он ею и обладает, нужна только небольшая коррекция.
Поняв цели, разработали для него комплекс упражнений на сегодняшнее занятие. У Димы есть своя программа тренировок. Сегодня как раз тот день, когда он тренирует плечи и руки. Мы хорошенько проработаем дельтовидную мышцу, бицепсы, трицепсы, то есть основные мышцы рук. Это высокоэффективная тренировка. Наша задача - при минимальном количестве жировой прослойки сделать максимально объемные мышцы рук и плеч, - рассказывает Максюта.
Дмитрий под руководством Вячеслава делает махи перед собой и махи в наклоне, жим в дельта-машине. Потом наступает очередь вращательных движений руками с небольшим утяжелением. Все упражнения делаются по два подхода подряд, затем следует короткий отдых и снова два упражнения подряд.
- Проработали заднюю дельту в тренажере "Бабочка". Руки прокачались настолько, что после упражнения не поднимались вообще. Это признак проработки мышц, - говорит Дима.
После работы над дельтовидной мышцей Дима с тренером начинают заниматься бицепсами и трицепсами: подъем гантелей сидя и жим узким хватом на трицепс.
Вячеслав не жалеет Дмитрия. В комплекс вошли подъем штанги на бицепс в небольшом наклоне. Сразу после него следовало упражнение на сгибание на трицепс узким хватом в верхнем блоке.
На этом высокоэффективная тренировка, направленная на пампинг, закончилась. Такой комплекс упражнений позволяет сжигать жиры и наращивать мышечную массу.
- Это памповая нагрузка, которая помогает максимально гипертрофировать мышечную ткань, - подчеркивает Вячеслав.
После тренировки Дмитрий признается:
- Это была тяжелая тренировка, но чувствуется, что эффективная. Наша цель — прогрузить мышцы до жжения, закачать их кровью. С личным тренером я никогда не занимался. Это для меня в новинку. Когда тренируешься сам, в начале занятия есть мотивация. Во время упражнений она приходит и уходит в зависимости от настроения, мыслей, от того, выспался ты или нет. Вячеслав — отличный мотиватор. Под его руководством переступаешь через себя и делаешь повторения, которые ты никогда бы не сделал, тренируясь без тренера или со слабым тренером.
Вячеслав Максюта рекомендует тем, кто занимается в тренажерном зале, следовать советам тренеров и не отклоняться от них, чтобы занятия не привели к плачевным результатам. Он подчеркивает, что главное в спорте — постоянство.
Пампинг- (от английского слова "pumping"- накачка) - это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений с частыми многократными повторениями однообразных движений. Пампинг помогает увеличить объем мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей.
- Я занимаюсь спортом два с половиной года и знаю, что при работе с утяжелениями есть риск получить травму, поэтому связки и мышцы должны быть в тонусе. Чтобы их разогреть, разминаемся, - рассказывает Дима.